01
База питания
Конструктор тарелки, белок, клетчатка, насыщение и рацион без бесконечных запретов.
Питание • движение • поддержка
Женская перезагрузка 3.0
Четыре недели, чтобы выстроить питание, вернуть больше энергии и создать систему заботы о себе — без жёстких диет и гонки за идеальностью.
Кому подойдёт
Если тело просит не очередную диету, а понятную систему
Проект для женщин, которые хотят разобраться с базой: питанием, пищеварением, аппетитом, восстановлением и ежедневным движением.
Вы устали от качелей
Днём стараетесь питаться «идеально», вечером тянет на сладкое, а энергии всё равно не хватает.
ЖКТ регулярно напоминает о себе
Вздутие, тяжесть, нестабильный стул или дискомфорт мешают чувствовать себя свободно.
Цикл проживается тяжело
Беспокоят ПМС, отёки, перепады настроения и хочется лучше поддерживать себя в разные фазы цикла.
Нужна практика, а не теория
Вы многое знаете, но хотите наконец встроить рабочие привычки в реальную жизнь.
Программа
Четыре недели — от базы тарелки к устойчивому восстановлению
Каждая неделя посвящена одной системе. Информацию сразу переводим в простые действия и отслеживаем вашу динамику.
02
ЖКТ и пищеварение
Регулярный стул, вздутие, роль желчного и поддержка микробиоты без «детоксов».
03
Глюкоза и аппетит
Тяга к сладкому, вечерний голод, стресс, сон и привычки, которые помогают стабилизировать аппетит.
04
Женское здоровье
ПМС, отёки, цикл, восстановление, мягкая физическая нагрузка и поддержка нервной системы.
Как всё устроено
Закрытая Telegram-группа и ежедневный контакт с практикой
Мы не выдаём вам 150 правил. Мы помогаем собрать систему, которую можно продолжать после завершения проекта.
01Канал с короткими ежедневными материалами и заданиями
02Общий чат для вопросов, общения и обратной связи
03Практическая работа с тарелками и пищевыми привычками
04Еженедельный чек-ин: энергия, отёки, ЖКТ, цикл, вес и объёмы
05Тренировочные комплексы и мягкие практики в записи
Эксперты проекта
Два взгляда на одно самочувствие
Питание и восстановление
Юлия Леншина
Интегративный нутрициолог с международной квалификацией VTCT ITEC, Великобритания.
Специализация: здоровье кишечника, эндокринная система и поддержка гормонального баланса.
Движение и женское тело
Марина Смирнова
Функциональный тренер, дипломированный специалист в области физической культуры и спорта.
Ведёт мягкие практики для женского тела, улучшения лимфотока и снижения стрессовой нагрузки.
Форматы участия
Выберите глубину работы
Standard
90 €
- 4 недели работы над базой питания и восстановления
- ежедневные задания и практики
- общий чат с обратной связью, поддержкой и ответами
- рабочие материалы и чек-листы
- тренировочные комплексы в записи
Подходит, если вы хотите пройти программу в группе и самостоятельно внедрять рекомендации.
Выбрать StandardVIP
190 €
- всё, что входит в Standard
- подробная анкета, функциональный опросник и сбор анамнеза
- разбор имеющихся анализов
- персональная стратегия восстановления на 2–4 месяца
- индивидуальные корректировки под ваш запрос
- нутрицевтическая программа на 2–4 месяца при необходимости
- 2 личные встречи до 60 минут для контроля динамики
Количество VIP-мест ограничено, потому что формат включает индивидуальную работу.
Выбрать VIPБронь места — депозит 50 €. Депозит входит в общую стоимость участия. Дата следующего потока и порядок доплаты сообщаются при записи.
Важно знать
Перед участием
Нужно ли считать калории?
Нет. Основная задача — научиться собирать полноценную тарелку, распознавать голод и насыщение и выстроить устойчивые привычки.
Подойдёт ли проект при эндометриозе, СПКЯ или других диагнозах?
Проект может помочь выстроить поддерживающее питание и образ жизни, но не заменяет наблюдение и лечение у врача. При острых состояниях или изменении терапии участие важно согласовать с лечащим специалистом.
Обязательно ли сдавать анализы?
Для Standard — нет. В VIP можно разобрать уже имеющиеся результаты и определить, нужны ли дополнительные исследования.
Что будет после четырёх недель?
У вас останутся материалы, записи тренировок и собранная система питания и восстановления. В VIP дополнительно предусмотрена персональная стратегия на 2–4 месяца.
